Participar en We Ride Flanders el 5 de abril de 2025 ofrece a los ciclistas la oportunidad única de recorrer la legendaria ruta del Tour de Flandes un día antes de que los profesionales se enfrenten a los mismos caminos. Con cuatro distancias disponibles—80 km, 128 km, 158 km y el recorrido completo de 229 km—ciclistas de todos los niveles podrán experimentar los exigentes terrenos de las Ardenas Flamencas.
Ya sea que te prepares para la ruta completa de 229 km o una distancia más corta, este evento es conocido por sus duras subidas adoquinadas, descensos técnicos y clima impredecible. Para afrontar el desafío con éxito, necesitarás una combinación de resistencia, habilidades técnicas y un plan de entrenamiento estratégico en las semanas previas.
Conociendo el Recorrido
La ruta de 229 km comienza en Brujas, atravesando el pintoresco pero desafiante paisaje flamenco hasta llegar a Oudenaarde, donde empiezan y finalizan los recorridos más cortos. Algunos de los ascensos más emblemáticos son:
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Oude Kwaremont – Una larga subida adoquinada que exige ritmo constante y paciencia. | Comienza en el KM 212.54 | 2.49KM de longitud | Avg 3.58%
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Paterberg – Una de las subidas más empinadas del recorrido, clave en la carrera profesional. | Comienza en el KM 216 | 0.33 KM de longitud | Avg 12.69%
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Koppenberg – Posiblemente la subida más temida, con un desnivel extremo y adoquines que dificultan la tracción. | Comienza en el KM 178.2 | 0.57KM de longitud | Avg 10.34%
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Taaienberg – Un clásico en las carreras de primavera, con pendiente pronunciada y superficie irregular. | Comienza en el KM 186 | 0.74KM de longitud | Avg 6.29%
Comprender estos segmentos es clave para distribuir el esfuerzo y gestionar la energía durante el evento, especialmente en las rutas más largas.
Áreas de Enfoque para el Entrenamiento
Con el evento a aproximadamente seis semanas de distancia, no estarás comenzando desde cero, pero aún tienes tiempo para perfeccionar tu condición física y mejorar tus habilidades sobre la bicicleta. Priorizar los siguientes elementos de entrenamiento te asegurará estar listo para afrontar We Ride Flanders de manera efectiva:
1. Resistencia
Para aquellos que planean recorrer las rutas más largas (158 km y 229 km), la resistencia es clave. Intenta realizar salidas progresivamente más largas, extendiéndolas hasta 4-5 horas si es posible. Simula las condiciones de la carrera incorporando terrenos ondulados y superficies mixtas. Para distancias más cortas, asegúrate de poder mantener un esfuerzo constante durante 3-4 horas a un ritmo estable.
2. Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT)
Muchas de las subidas en We Ride Flanders son cortas pero intensas, lo que requiere potencia anaeróbica. Integra entrenamientos por intervalos en tu rutina, enfocándote en esfuerzos de 3 a 5 minutos a alta intensidad para simular la exigencia de estas pendientes empinadas. Un ejemplo de entrenamiento podría incluir:
- 5 repeticiones de 3 minutos en subida al 90-95% de tu esfuerzo máximo, con 3 minutos de recuperación entre cada repetición.
- Sprints de 20-30 segundos para simular los esfuerzos explosivos necesarios en rampas pronunciadas.
3. Práctica en Terreno Empedrado
Si es posible, entrena en carreteras adoquinadas o superficies irregulares para acostumbrarte a la vibración y mejorar el control de la bicicleta. Pedalear sobre adoquines requiere un agarre relajado, un core fuerte y la capacidad de mantener una cadencia estable mientras permaneces sentado.
Si no tienes acceso a caminos empedrados, practicar en carreteras en mal estado, caminos de grava o incluso senderos puede ayudarte a mejorar tus habilidades de manejo y tu comodidad en terrenos irregulares.
4. Entrenamiento Específico para Subidas
Muchas de las subidas en Flandes no solo son empinadas, sino que también están adoquinadas, lo que exige tanto potencia como resistencia. Para prepararte:
- Subidas sentado y de pie – Practica ambas técnicas, ya que mantener la tracción sobre adoquines suele requerir permanecer sentado, mientras que los desniveles más pronunciados pueden obligarte a ponerte de pie.
- Trabajo a baja cadencia – Entrena tu capacidad de mover desarrollos pesados con una cadencia baja (60-75 RPM) para imitar las exigencias de estas subidas.
- Repeticiones en colinas cortas y empinadas – Realizar intervalos en subidas cortas y explosivas te ayudará a simular los esfuerzos consecutivos que enfrentarás el día de la carrera.
5. Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad del Core
Un core fuerte es fundamental para absorber el impacto de los adoquines y mantener el control de la bicicleta. Incorpora ejercicios como:
- Planchas y planchas laterales
- Giros rusos (Russian Twists)
- Sentadillas
- Peso muerto (deadlifts) para fortalecer la parte baja de la espalda.
Estos ejercicios mejorarán la estabilidad sobre la bicicleta y reducirán la fatiga en recorridos largos.
Conclusión
We Ride Flanders es un evento inolvidable que te permitirá recorrer las mismas carreteras que han hecho historia en el ciclismo. Con seis semanas para prepararte, enfocarte en resistencia, intensidad y adaptación a los adoquines marcará la diferencia.
Flandes en abril puede traer un clima impredecible, desde mañanas frías hasta lluvias repentinas. Contar con las prendas adecuadas puede marcar la diferencia en tu comodidad y rendimiento. Prepárate con la chaqueta SELKIE para aislamiento y protección contra el frío, la chaqueta ENVY 2.0 para una protección impermeable y los guantes NEOSHELL BORA para mantener un agarre óptimo y comodidad en caminos adoquinados. Si aún no te decides, consulta la Guía de Chaquetas de Gobik para encontrar la opción ideal.
Entrena con inteligencia, disfruta el desafío y prepárate para vivir una experiencia única en las legendarias carreteras del Tour de Flandes.
