Teilnehmen an Wir reiten Flandern am 5. April 2025 bietet Radfahrern die einzigartige Gelegenheit, die legendäre Strecke der Flandern-Rundfahrt einen Tag vor den Profis zu befahren. Auf vier verschiedenen Strecken - 80 km, 128 km, 158 km und 229 km - können Radsportler aller Leistungsklassen das anspruchsvolle Terrain der flämischen Ardennen erleben.
Egal, ob Sie sich auf die volle Strecke von 229 km oder eine kürzere Distanz vorbereiten, diese Veranstaltung ist bekannt für ihre harten Kopfsteinpflasteranstiege, technischen Abfahrten und unvorhersehbares Wetter. Um die Herausforderung erfolgreich zu meistern, brauchen Sie eine Kombination aus Ausdauer, technischem Können und einem strategischen Trainingsplan in den Wochen vor der Veranstaltung.
Lernen Sie die Strecke kennen
Die 229 km lange Strecke beginnt in Brüggedurch die malerische, aber anspruchsvolle flämische Landschaft bis nach Oudenaardewo die kürzeren Strecken beginnen und enden. Einige der symbolträchtigsten Anstiege sind:
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Oude Kwaremont - Ein langer Kopfsteinpflasteranstieg, der ein gleichmäßiges Tempo und Geduld erfordert. | Beginnt bei KM 212,54 | 2,49 km Länge | Durchschnittlich 3,58 %.
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Paterberg - Einer der steilsten Anstiege auf der Strecke, wichtig für das Profirennen. | Beginnt bei KM 216 | 0,33 km Länge | Durchschnittlich 12,69 %.
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Koppenberg - Möglicherweise der gefürchtetste Anstieg, mit extremer Steigung und Kopfsteinpflaster, das die Traktion erschwert. | Beginnt bei KM 178,2 | 0,57KM Länge | Durchschnittlich 10,34%.
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Taaienberg - Eine klassische Frühjahrsrennstrecke mit starker Steigung und unebener Oberfläche. | Beginnt bei KM 186 | 0,74KM Länge | Durchschnittlich 6,29%.
Die Kenntnis dieser Abschnitte ist der Schlüssel zur Verteilung der Anstrengung und zum Energiemanagement während des Wettkampfs, insbesondere auf den längeren Strecken.
Trainingsschwerpunkte
In etwa sechs Wochen fangen Sie nicht bei Null an, aber Sie haben noch Zeit, Ihre Fitness zu verbessern und Ihre Radfahrfähigkeiten zu steigern. Wenn Sie den folgenden Trainingselementen Priorität einräumen, sind Sie bestens gerüstet Wir fahren Flandern effektiv:
1. die Ausdauer
Für diejenigen, die die längeren Strecken (158 km und 229 km) fahren wollen, ist die Ausdauer entscheidend. Streben Sie immer längere Fahrten an und verlängern Sie diese nach Möglichkeit auf 4-5 Stunden. Simulieren Sie die Rennbedingungen, indem Sie hügeliges Gelände und gemischte Oberflächen einbeziehen. Bei kürzeren Strecken sollten Sie darauf achten, dass Sie 3-4 Stunden lang ein gleichmäßiges Tempo halten können.
2. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Viele der Anstiege bei We Ride Flanders sind kurz, aber intensiv und erfordern eine anaerobe Leistung. Integrieren Sie ein Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm und konzentrieren Sie sich dabei auf 3-5-minütige Anstrengungen mit hoher Intensität, um die Anforderungen dieser steilen Anstiege zu simulieren. Ein Beispiel-Workout könnte Folgendes beinhalten:
- 5 Wiederholungen von 3 Minuten bergauf bei 90-95 % Ihrer maximalen Leistung, mit 3 Minuten Erholung zwischen jeder Wiederholung.
- 20-30-Sekunden-Sprints, um die explosiven Anstrengungen zu simulieren, die an steilen Anstiegen erforderlich sind.
3. Üben Sie auf geteertem Terrain
Trainieren Sie nach Möglichkeit auf Kopfsteinpflaster oder unebenem Untergrund, um sich an die Vibrationen zu gewöhnen und die Kontrolle über das Fahrrad zu verbessern. Das Treten auf Kopfsteinpflaster erfordert einen entspannten Griff, eine core starken Griff und die Fähigkeit, im Sitzen eine gleichmäßige Trittfrequenz zu halten.
Wenn Sie keinen Zugang zu Kopfsteinpflasterstraßen haben, können Sie Ihr Fahrkönnen und Ihren Fahrkomfort auf unebenem Gelände verbessern, indem Sie auf unbefestigten Straßen, Schotterwegen oder sogar Pfaden üben.
4. Spezifisches Training für Steigungen
Viele der Anstiege in Flandern sind nicht nur steil, sondern auch gepflastert, was sowohl Kraft als auch Ausdauer erfordert. So bereiten Sie sich vor:
- Steigungen im Sitzen und im Stehen - Üben Sie beide Techniken, denn um auf dem Kopfsteinpflaster die Bodenhaftung zu behalten, müssen Sie oft sitzen, während Sie bei steileren Anstiegen möglicherweise stehen müssen.
- Niedrige Trittfrequenz - Trainieren Sie Ihre Fähigkeit, einen schweren Gang mit niedriger Trittfrequenz (60-75 RPM) zu bewegen, um die Anforderungen dieser Steigungen zu imitieren.
- Kurze, steile Wiederholungen am Berg - Intervalle an kurzen, explosiven Anstiegen helfen Ihnen, die aufeinanderfolgenden Anstrengungen zu simulieren, die Sie am Wettkampftag bewältigen müssen.
5. Kraft- und Stabilitätstraining Core
A core Kraft ist wichtig, um den Aufprall auf das Kopfsteinpflaster abzufangen und die Kontrolle über das Fahrrad zu behalten. Integrieren Sie Übungen wie:
- Planken und seitliche Planken
- Russische Drehungen
- Kniebeugen
- Deadlifts zur Stärkung des unteren Rückens.
Diese Übungen verbessern die Stabilität auf dem Fahrrad und verringern die Ermüdung des unteren Rückens. lange Fahrten.
Fazit
We Ride Flanders ist eine unvergessliche Veranstaltung, bei der Sie auf denselben Straßen fahren können, die Radsportgeschichte geschrieben haben. In der sechswöchigen Vorbereitungszeit können Sie sich auf Ausdauer, Intensität und die Anpassung an das Kopfsteinpflaster konzentrieren, was den Unterschied ausmacht.
Das Wetter in Flandern kann im April unberechenbar sein, von kalten Morgenstunden bis hin zu plötzlichen Regenschauern. Die richtige Kleidung kann den Unterschied für Ihren Komfort und Ihre Leistung ausmachen. Seien Sie mit Ihrer Jacke vorbereitet SELKIE Jacke zur Isolierung und zum Schutz gegen die Kälte, die ENVY 2.0 Jacke für den wasserdichten Schutz und Handschuhe NEOSHELL BORA Handschuhe für optimalen Halt und Komfort auf Kopfsteinpflasterstraßen. Wenn Sie noch unentschlossen sind, schauen Sie sich die Gobik Jacke Leitfaden Jacken-Guide, um Ihre ideale Wahl zu finden.
Trainieren Sie clever, genießen Sie die Herausforderung und machen Sie sich bereit für ein einzigartiges Erlebnis auf den legendären Straßen der Flandern-Rundfahrt.
