Se le biciclette hanno un detto ripetuto, è quello che conclude che "sono solo per l'estate". Ma le cose sono cambiate: un tempo era così, oggi il ciclismo non conosce le stagioni e il bug dura tutto l'anno. L'abbigliamento e l'attrezzatura hanno subito una grande evoluzione e ci permettono di uscire e goderci giornate con un clima che, in passato, ci avrebbe lasciato a casa.
Dobbiamo partire dal presupposto che, in inverno, molti ciclisti ne approfittano per fare altre cose, ad esempio lavorare sulla resistenza, allenarsi con i pesi in palestra o alternare con altri sport, la corsa o anche una passeggiata in montagna.
Tuttavia, se siete ciclisti attivi 365 giorni all'anno, vi interesserà sapere cosa fanno gli altri e cosa si consiglia di fare di più in bicicletta. Ad esempio, l'inverno, con meno ore di luce e quindi meno tempo in bicicletta, è un buon momento per controllare la propria postura. Se avete pensato a uno studio biomeccanico, questo è il momento giusto, oltre a rafforzare alcune abitudini che sono più difficili da applicare durante l'anno, come lavorare sulla cadenza e migliorare la posizione.
Corse più brevi e più facili
Questo non è il momento migliore per affrontare le grandi salite, ma piuttosto per privilegiare le corse in piano: da un lato, si possono migliorare gli aspetti di cui abbiamo parlato (cadenza e posizione), ma anche svolgere un lavoro a bassa intensità, che servirà come base per la primavera dell'anno prossimo. Inoltre, scalare le montagne comporta una sudorazione che, con la conseguente discesa, non è l'opzione migliore per le giornate molto fredde.
Stiamo parlando di meno tempo in bici, quindi vale la pena considerare questi aspetti, oltre che, ad esempio, passare a un'altra modalità. Se uscire su strada in una giornata fredda e ventosa può essere scomodo, provate, ad esempio, la MTB o il Gravel, con meno velocità e più protezione.
Uscire troppo presto non è un'opzione in certi periodi della stagione, con temperature gelide, possibilità di curve ghiacciate e nebbia.
Alternative alla barretta energetica
In inverno, le corse di gruppo sono meglio se fatte in una sola volta. Le soste per un caffè e un panino sono più indicate per le altre stagioni, quindi è meglio fare colazione a casa, con l'idea di resistere per tutta la corsa senza fermarsi a chiacchierare con gli amici. Una buona colazione che comprenda tutto il necessario è importante, tenendo conto che, con il freddo, le corse di più di tre ore sono meno frequenti.
Non siate ossessionati dal peso, anzi, è salutare prendere qualche chilo in inverno, e se si tratta di muscoli, tanto meglio. Se la barretta energetica è stata la base della vostra dieta durante le uscite dell'anno, e comincia a diventare noiosa, in inverno ci sono opzioni molto valide, per esempio un pezzo di torrone duro o un buon sacchetto di frutta secca con datteri, uva sultanina e fichi.
Tenersi al caldo con equilibrio
Sia per la sensazione termica che per la possibilità di ammalarsi, ci sono tre parti del corpo che i ciclisti dovrebbero tenere ben protette: orecchie, mani e piedi. Con il freddo, queste zone del corpo sono molto soggette a raffreddarsi o a provare sensazioni spiacevoli in bicicletta, come l'ipotermia.
Data l'aggressività del freddo nei confronti del nostro corpo e di alcune parti molto esposte, come le ginocchia, è importante, una volta tornati a casa, dedicare un po' di tempo allo stretching dolce, in modo che il tono muscolare torni alla normalità. Oltre alle ginocchia, ci sono zone come i tendini delle gambe o la rotula del ginocchio che soffrono molto i rigori del freddo.
Se si vuole gareggiare, ad esempio, in una gara di ciclocross, è essenziale riscaldarsi a lungo e bene, mezz'ora non è irragionevole, così come usare creme di riscaldamento, di quelle mentolate che si attivano dopo un minuto o usare riscaldatori che si possono togliere poco prima di partire. Tra l'altro, è persino consigliabile competere con una lattina di tè caldo, perché non possiamo aspettarci di avere qualcosa di caldo da bere solo quando torniamo a casa...
Combinazioni consigliate per l'inverno
Rovistando nel guardaroba invernale di Gobikl nostro tester del marchio, José "Llargo", ci dà alcuni consigli per tre scenari di freddo nei prossimi mesi.
Iniziamo con un inverno mediterraneoVale a dire, fresco e umido nelle prime ore, ma con un notevole recupero delle temperature con il passare delle ore: "Qui abbiamo bisogno di una buona traspirabilità e di poter aggiungere o togliere strati se la temperatura cambia", dice Llargo. Lo strato interno espelle l'umidità verso l'esterno e ci mantiene più asciutti rispetto a quando indossiamo solo la maglia lunga. Il gilet è un capo insostituibile con questo tempo, che può cambiare molto durante la giornata. Tiene lontano il vento nelle discese e offre una maggiore autonomia termica in generale. Il Bandana e i leggings, lo stesso. Tutti questi capi possono essere riposti nelle tasche della maglia".
Se andiamo in un freddo inverno continentalema non troppo freddo, Llargo consiglia lo "strato di base". LimberAbbiamo a disposizione sia la versione senza maniche che quella a maniche corte, a seconda dei gusti. Ci saranno persone che preferiscono una combinazione di maglia invernale e strato di base. Cobble e gilet, e altri che preferiscono una maglia con una membrana, come ad esempio Supercobble o una giacca. In questo caso abbiamo già optato per una calzamaglia e complementi in merino nelle calze e nei calzoni, che ci forniranno un calore asciutto. I puntali in neoprene offrono un grande comfort e possiamo toglierli se la temperatura migliora.
Con il inverno estremo "è necessario utilizzare l'abbigliamento invernale più protettivo. Se andiamo per strati, il miglior strato di base è la lana merino, disponibile a maniche corte o senza maniche. Poi, per lo strato intermedio, prendete in considerazione il Cobblela maglia outdoor più calda e più resistente. Skimo PROper le uscite più tranquille, oppure la maglia Armourquando abbiamo bisogno della massima traspirabilità per le uscite più intense, dove vogliamo espellere tutta l'umidità e il calore residuo per mantenerci asciutti e caldi. Guanti per le mani Zero e sotto, il copriscarpe Kamikper proteggere al massimo le nostre estremità. Come nell'opzione precedente, i calzini e le calze merino sono essenziali".
Per gli elementi che possono sorprenderci durante il percorso, pioggia e nevetra l'altro, il nostro esperto consiglia di portare con sé "il mackintosh". PluviaNon occupa molto spazio e ci proteggerà dalla pioggia, se non abbiamo una giacca impermeabile come il mackintosh. Envy, EXO o Armour. I primi due sono adatti a inverni miti o intermedi, mentre gli altri due sono adatti a inverni miti o intermedi, mentre i primi due sono adatti a inverni miti o intermedi. Armour è quello adatto a temperature più basse".
In breve...
Inverno mediterraneo mite
- Maglia di base: Cell Skin.
- Maglia: CX PRO o Pacer.
- Gilet: Plus.
- Guanti: Lynx.
- Braga: Bandana Tubolare.
- Pantaloncini: Absolute, Revolution, Grit.
- Gambali: Kaba.
- Calze: Iro, Pure.
Inverno Continentale Intermedio
- Maglia di base: Limber.
- Maglia: Cobble o Supercobble (senza gilet).
- Gilet: XMAX o Eminent.
- Giacca: Mist, Unbeat, Envy.
- Guanti: Nuuk.
- Braga: Moonbah Merino.
- Pettorina lunga: Absolute o Limited.
- Calze: Winter Merino.
- Puntale: Defender.
Inverno continentale estremo
- Strato di base: Winter Merino.
- Maglia: Cobble.
- Giacca: Skimo PRO, Armour.
- Guanti: Zero.
- Braga: Moonbah Merino.
- Salopette: Absolute oLimited.
- Calze: Winter Merino.
- Copristivali: Kamik.
