In den verrückten Tagen, die wir erlebt haben, hat der Tsunami viele Dinge mitgenommen, aber unter anderem auch die Illusionen und Pläne vieler Radfahrer, die dieses oder jenes vorhatten, um Rennen zu fahren und diesen Frühling mit ihren Freunden zu genießen.
Nicht wenige haben sich gefragt, was sie hätten erreichen können, denn die Zeitpläne, die einige von ihnen bis ins kleinste Detail befolgt hatten, wurden über den Haufen geworfen. Aber nichts ist falscher als das, denn es ist möglich, sich zu Hause fit zu halten.
Für den durchschnittlichen Radsportler, der zum Beispiel mit einer normalen Vorbereitung an eine würdige Leistung bei den Quebrantahuesos dachte, gibt es hausgemachte Lösungen, die sich lohnen können.
Natürlich ist es sehr hilfreich, einen Hometrainer zu Hause zu haben.
Wenn dies der Fall ist, ist der erste Teil dieser Geschichte gelöst, nämlich das gesamte aerobe und Ausdauertraining, das der Radfahrer absolvieren muss, um bei einem Langstreckenrennen erfolgreich zu sein.
Was bei der Rolle zu beachten ist
Wenn die Rolle Teil Ihrer täglichen Routine wird, gibt es einige Dinge, die Sie beachten müssen.
Anders als beim Fahren auf der Straße besteht beim Radfahren mit einem Rennrad die Gefahr der Überhitzung aufgrund mangelnder Belüftung. Es ist wichtig, die Fenster zu öffnen, einen Ventilator aufzustellen, kurz gesagt, die Luft zirkulieren zu lassen.
Ein überhitzter Körper schwitzt stark und wird schneller müde.
Auf der Straße beträgt die empfohlene durchschnittliche Flüssigkeitszufuhr einen halben Liter pro Stunde, hier ist es wichtig, die Menge an Wasser oder isotonischen Getränken zu verdoppeln.
Es liegt auf der Hand, dass acht Stunden auf einem Roller ein Wahnsinn sind, der nur für Profis oder sehr erfahrene Menschen in Frage kommt. Um extreme Muskelermüdung, Krämpfe und andere Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, die Anstrengung auf zwei oder drei Rollensitzungen pro Tag aufzuteilen.
Und dann eine Form zu finden, die die Rückkehr auf die Straße erträglicher macht.
Drei Rollensitzungen pro Tag?
Morgens, nachmittags und abends haben wir den ganzen Tag zu Hause, um die Anstrengung zu verteilen und nachhaltig zu gestalten. Drei einstündige Trainingseinheiten liegen im Rahmen des Üblichen, jede mit einem anderen Ziel vor Augen.
In der ersten Einheit arbeiten wir an der Trittfrequenz, wir fahren mit 95 Umdrehungen pro Minute, und nicht nur das, wir stellen uns vor einen Spiegel oder eine Fläche, auf der wir uns reflektiert sehen, sehen uns an, mögen uns... korrigieren unsere Körperhaltung und unsere Tretfehler.
In einer anderen Sitzung, der zweiten, kann man an den Schwellenwerten arbeiten, indem man drei Sätze von fünfzehn Minuten über 160 Schläge pro Minute macht, obwohl man weiß, dass bei den Schwellenwerten für jeden etwas dabei ist.
In der dritten Einheit arbeiten wir an der Kraft, steigern die Entwicklung, bringen den Hintern in Schwung und ziehen ihn so gut wie möglich für zehnminütige Sätze, aber nicht nur das, sondern behalten die Ruhe, einen flachen Rücken, eine gute Technik?
Das sind drei Ideen, drei Arten von Trainingseinheiten, die sich gegenseitig ergänzen. Von nun an wird jeder wissen, dass bei all dem das Gehirn eine grundlegende Rolle spielt, dass man diszipliniert sein und ein klares Ziel haben muss.
Denken Sie daran, dass all dies nicht nur dazu dient, sich in Form zu halten, sondern auch, um tagsüber an die frische Luft zu kommen.
Ich möchte sagen, dass Gobik ein ideales Kleidungsstück für den Radsport in der Halle hat, das Carrera-Trikot, ein leichtes und atmungsaktives Kleidungsstück, das das Gefühl des Erstickens verhindert, das uns in Ermangelung der natürlichen Belüftung, die wir auf der Straße haben, überkommen kann.
Aber es geht nicht nur ums Rollen
Manche Leute denken, dass es ausreicht, sich auf das Rad zu setzen, um sich in eine beleidigende Form zu bringen und auf den Anstiegen zu glänzen oder auf den flachen Strecken zu glänzen, aber nichts könnte der Wahrheit widersprechen.
Radfahren erfordert ein Grundlagentraining, das viele Menschen vernachlässigen, das aber notwendig ist, um optimal zu trainieren und, nebenbei bemerkt, um unser Leben auf dem Rad zu verlängern.
Auf diese Weise ist es wichtig, eine weitere Routine einzuführen, die mit der Arbeit im Fitnessstudio zu tun hat, d.h. die Basis zu stärken und auf dem Fahrrad kompletter zu werden.
Ein typischer Übungskreislauf umfasst z. B. dreißig Sekunden Bauchmuskeltraining mit allen Variationen, die Sie hinzufügen möchten, Liegestütze, Bein- und Rückenübungen. Stellen Sie fünfminütige Zirkel auf, die eine gewisse Abnutzung aufweisen, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie Cardio machen und gleichzeitig an Ihrem Bodybuilding arbeiten.
Es ist für jeden wichtig, an der Flexibilität zu arbeiten, das Dehnen nicht zu vernachlässigen und sich nicht auf das Tonisieren zu verlassen.
Unsere Körperhaltung auf dem Rad wird auch durch die ganze Arbeit beeinflusst, die wir leisten. core die die Hüften fixiert und den Nacken entlastet.
Seien Sie vorsichtig, weil, um all dies, der Radfahrer nicht die Aufmerksamkeit und vielleicht diese obligatorische Klammer gibt uns die Möglichkeit, auf diese Dinge, die auch sehr wichtig sind zu arbeiten und sogar versuchen, andere wie Yoga, die eine leistungsfähige und angenehme Verbündete in all dies sein kann.
Die aufgeschlossenen und optimistischen Radfahrer sind ein Beispiel dafür, wie man sich an die Umwelt anpasst und Herausforderungen meistert. Diese wartet auf uns... wir werden sie meistern.
Texte: Notizbuch von Joan Seguidor
