Radfahren im Winter: Gobik-Tipps und Bekleidungsratgeber

Ciclismo en Invierno: guía de consejos y prendas Gobik

Wenn es ein Sprichwort gibt, das sich wiederholt, dann ist es das, das besagt, dass Fahrräder nur für den Sommer geeignet sind". Aber die Dinge haben sich geändert, früher war das der Fall, heute kennt der Radsport keine Jahreszeiten mehr. Kleidung und Material haben eine große Entwicklung durchgemacht und ermöglichen es uns, rauszugehen und Tage mit einem Klima zu genießen, das uns früher zu Hause gelassen hätte.

In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie das Beste aus den kältesten Monaten des Jahres machen können. Wie Sie Ihr Training ausrichten, welche Art von Ausflügen Sie unternehmen können, wie Sie sich ernähren sollten und natürlich, wie Sie sich kleiden und welche Kleidung Sie je nach Temperatur wählen sollten.

Immer noch auf dem Rad?

Wir müssen davon ausgehen, dass viele Radsportler im Winter die Gelegenheit nutzen, neben dem Radfahren auch andere Trainingsarten zu betreiben, z. B. Krafttraining im Fitnessstudio, Skilanglauf, Laufen oder Wandern in den Bergen.

Es ist sehr positiv, unseren Körper auf andere Weise zu stimulieren, aber denken Sie daran, dass Sie den Winter auch nutzen können, um Ihre Haltung zu überprüfen, indem Sie eine biomechanische Studie durchführen, oder um bestimmte Gewohnheiten zu verstärken, die während des Jahres schwieriger zu trainieren sind, wie z. B. die Arbeit an Ihrer Trittfrequenz und die Verbesserung Ihrer Position auf dem Fahrrad.

Kürzere und leichtere Fahrten

Dies ist nicht die beste Zeit, um große Anstiege zu bewältigen, sondern eher, um flache Fahrten zu bevorzugen. So können Sie einerseits die genannten Aspekte (Trittfrequenz und Position) verbessern, andererseits aber auch ein Training mit geringerer Intensität durchführen, das als Grundlage für den nächsten Frühling dienen wird. Außerdem kommt man beim Bergsteigen ins Schwitzen, und das ist mit dem anschließenden Abstieg an sehr kalten Tagen nicht die beste Option.

Da es sich um kürzere Touren handelt, ist es eine Überlegung wert, zum Beispiel auf einen anderen Modus umzusteigen. Wenn es unangenehm ist, an einem kalten und windigen Tag auf der Straße zu fahren, können Sie eine Mountainbike- oder Schotterstrecke ausprobieren, die durch geschütztere Gebiete und mit geringerer Geschwindigkeit führt.

Frühmorgens ist in diesen Monaten keine Option, denn dann herrschen eisige Temperaturen, und es besteht die Gefahr von vereisten Kurven und Nebel.

Wie kann man sich im Winter ernähren?

Zu dieser Jahreszeit sind Gruppenfahrten am besten in einem Zug zu bewältigen. Pausen für einen Kaffee oder ein Sandwich sind besser für andere Jahreszeiten geeignet, da Ihr Körper kalt ist und das Wiederaufsteigen auf Ihr Fahrrad eine echte Qual ist.

Ein ausgiebiges Frühstück zu Hause ist ein Muss, wenn man die ganze Fahrt ohne Pause durchhalten will. Es sollte alles enthalten, was Sie brauchen, so dass es fast ausreicht, wenn die Strecke weniger als 2 Stunden lang ist.

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Wenn die Strecke mittel- oder langfristig ist, muss man sich Gedanken darüber machen, wie man sich während der Fahrt ernährt. Wenn in den wärmeren Monaten Energieriegel oder Gels die Grundlage für die Ernährung bei Wanderungen waren, gibt es im Winter andere sehr gute Möglichkeiten, wie zum Beispiel eine gute Tüte Trockenfrüchte mit Datteln, Sultaninen und Feigen.

Warmhalten mit Balance

Sowohl aus Gründen des Wärmeempfindens als auch wegen der Gefahr, krank zu werden, sollten Radfahrer drei Körperteile gut schützen: Ohren, Hände und Füße. Bei kaltem Wetter sind diese Körperteile sehr anfällig für Krankheiten. Es ist sehr leicht, sich zu erkälten oder sehr unangenehme Empfindungen auf dem Fahrrad zu bekommen, wie z. B. eine Unterkühlung.

In Anbetracht der Aggressivität der Kälte gegenüber unserem Körper und bestimmten sehr exponierten Körperteilen, wie den Knien, ist es wichtig, dass wir nach der Rückkehr nach Hause einige Zeit damit verbringen, uns sanft zu dehnen, damit der Muskeltonus wieder normal wird. Neben den Knien gibt es Bereiche wie die Kniesehnen in den Beinen oder die Kniescheibensehne im Knie, die stark unter der Kälteeinwirkung leiden.

Wenn Sie z. B. an einem Cyclo-Cross-Rennen teilnehmen wollen, müssen Sie sich unbedingt gut und gründlich aufwärmen, eine halbe Stunde ist nicht unangemessen. Aufwärm-Cremes, verwenden Sie eine dieser mentholhaltigen Cremes, die Sie nach einer Minute aktivieren, oder verwenden Sie Heizungen die man kurz vor der Abreise abnehmen kann. Übrigens ist es sogar ratsam, mit einer Dose heißem Tee anzutreten, denn wir können nicht erwarten, dass wir nur etwas Heißes zu trinken haben, wenn wir wieder zu Hause sind...

Empfohlene Kombinationen für den Winter

Ein Blick in die Wintergarderobe von Gobik, unserer Markentesterin, José Llargo, gibt uns einige Tipps für drei kalte Wetterszenarien in den kommenden Monaten:

Mediterraner oder milder Winter

Wir beginnen mit einem kühlen und feuchten Winter am frühen Morgen, aber mit einem spürbaren Temperaturanstieg im Laufe des Vormittags: "Hier brauchen wir eine gute Atmungsaktivität und die Möglichkeit, Schichten hinzuzufügen oder zu entfernen, wenn sich die Temperatur ändert. Die innere Schicht transportiert die Feuchtigkeit von der Haut nach außen und hält uns trockener, als wenn wir nur das lange Trikot tragen. Die Weste ist hier ein unersetzliches Kleidungsstück, da das Wetter im Laufe des Tages stark schwanken kann. Sie hält den Wind auf den Abfahrten ab und gibt Ihnen generell mehr Wärmespielraum. Die bandana und die Leggings, dasselbe. Alle diese Kleidungsstücke können in den Trikottaschen verstaut werden, wenn sie nicht benötigt werden. Was die Radhosen betrifft, Artic Stride wird uns eine große Vielseitigkeit bieten. Es ist ein kurzes Modell, aber mit Winter-Lycra, mit einer verlängerten Länge, die die Knie bedeckt und versiegelten Nähten, um den gelegentlichen Regen zu bekämpfen. Die Kombination mit Beinlinge ist ideal".

Kontinentale Winterkälte

Dies ist ein Szenario mit kalten, aber nicht extremen Temperaturen. Llargo empfiehlt "die Limber Baselayer, die uns mehr Temperatur gibt, und wir haben ärmellose und kurzärmelige Versionen zur Verfügung, ganz nach unserem Geschmack. Es wird Leute geben, die eine Kombination aus Wintertrikot und Weste bevorzugen, und andere, die ein Trikot mit einer Membran oder eine Jacke bevorzugen. Hier haben wir uns bereits für eine lange Radhose entschieden, wählen Sie die Absolute, wenn Sie Schutz vor Wind und leichtem Regen benötigen. Als Ergänzungen sind Thermohandschuhe und Merinokleidung, wie Socken und bandana, Socken und Socken, die für trockene Wärme sorgen. Die Zehenkappen aus Neopren sind sehr bequem und können entfernt werden, wenn die Temperatur steigt.

Extreme Continental Winter

"Hier muss man alle Register ziehen und die schützendste Winterkleidung tragen. Wenn Sie in Schichten gehen, ist die beste Basisschicht Merinowolle, die es als kurzärmelige oder ärmellose Schicht gibt. Für die mittlere Schicht empfiehlt sich ein Trikot und für die äußere Schicht eine Thermojacke wie z. B. Skimo Pro, für Strecken mit einem entspannteren Tempo, oder Armour, wenn maximale Atmungsaktivität gefragt ist, z. B. bei intensiven Fahrten, bei denen die gesamte Feuchtigkeit und Restwärme abgeführt werden muss, um trocken und warm zu bleiben. Die Subzero-Trägerhosen bieten maximalen Wärmeschutz und Schutz vor Wind und leichtem Regen. Für die Hände gibt es Thermohandschuhe für sehr niedrige Temperaturen und für die Füße einen kompletten Überchuhe, der maximalen Schutz bietet. Wie in der vorherigen Option, Socken sind unerlässlich und bandana Merino"-Socken sind unverzichtbar.

Extreme Situationen

Für die Elemente, die uns auf der Straße überraschen können, wie Regen und Schnee, empfiehlt unser Experte unter anderem die Mitnahme der Pluvia-Regenjacke, da sie keinen Platz wegnimmt und uns vor Regen schützt, wenn wir keine wasserdichte Jacke wie EXO haben.

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