Partecipa a Cavalchiamo le Fiandre il 5 aprile 2025 offre ai ciclisti l'opportunità unica di percorrere il leggendario percorso del Giro delle Fiandre un giorno prima che i professionisti affrontino le stesse strade. Con quattro distanze disponibili - 80 km, 128 km, 158 km e il percorso completo di 229 km - i ciclisti di tutti i livelli potranno sperimentare il terreno impegnativo delle Ardenne fiamminghe.
Che vi stiate preparando per l'intero percorso di 229 km o per una distanza più breve, questo evento è noto per le sue dure salite in acciottolato, le discese tecniche e il tempo imprevedibile. Per affrontare con successo la sfida, è necessaria una combinazione di resistenza, abilità tecniche e un piano di allenamento strategico nelle settimane precedenti.
Conoscere il percorso
Il percorso di 229 km inizia a Brugesattraverso la pittoresca ma impegnativa campagna fiamminga per raggiungere Oudenaardedove iniziano e terminano i percorsi più brevi. Alcune delle salite più emblematiche sono:
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Oude Kwaremont - Una lunga salita in acciottolato che richiede un ritmo costante e pazienza. | Inizia al chilometro 212,54. 2,49 km di lunghezza. 3,58% di media.
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Paterberg - Una delle salite più ripide del percorso, fondamentale nella corsa dei professionisti. | Inizia al KM 216 | 0,33 KM di lunghezza | 12,69% di media.
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Koppenberg - Forse la salita più temuta, con una pendenza estrema e ciottoli che rendono difficile la trazione. | Inizia al KM 178,2 | Lunghezza 0,57 km | Media 10,34%.
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Taaienberg - Un classico percorso primaverile con una forte pendenza e una superficie irregolare. | Inizia al KM 186 | 0,74 km di lunghezza | 6,29% di media.
La comprensione di questi segmenti è fondamentale per distribuire lo sforzo e gestire le energie durante l'evento, soprattutto sui percorsi più lunghi.
Aree di interesse per l'allenamento
A circa sei settimane dall'evento, non si parte da zero, ma si ha ancora tempo per affinare la propria forma fisica e migliorare le proprie capacità ciclistiche. Dare la priorità ai seguenti elementi di allenamento vi garantirà di essere pronti ad affrontare Corriamo il Fiandre in modo efficace:
1. Resistenza
Per chi intende percorrere i percorsi più lunghi (158 km e 229 km), la resistenza è fondamentale. Puntate a corse progressivamente più lunghe, estendendole se possibile a 4-5 ore. Simulare le condizioni di gara incorporando terreni ondulati e superfici miste. Per le distanze più brevi, assicuratevi di poter mantenere uno sforzo costante per 3-4 ore a ritmo sostenuto.
2. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Molte delle salite del We Ride Flanders sono brevi ma intense e richiedono potenza anaerobica. Integrate l'allenamento a intervalli nella vostra routine, concentrandovi su sforzi di 3-5 minuti ad alta intensità per simulare le esigenze di queste ripide pendenze. Un esempio di allenamento potrebbe includere:
- 5 ripetizioni di 3 minuti in salita al 90-95% del vostro sforzo massimo, con 3 minuti di recupero tra ogni ripetizione.
- Sprint di 20-30 secondi per simulare gli sforzi esplosivi necessari su pendenze elevate.
3. Esercitarsi su terreni asfaltati
Se possibile, allenatevi su strade acciottolate o su superfici irregolari per abituarvi alle vibrazioni e migliorare il controllo della bicicletta. La pedalata sul ciottolato richiede una presa rilassata, una core una presa forte e la capacità di mantenere una cadenza costante da seduti.
Se non avete accesso a strade di ciottoli, esercitarvi su strade sconnesse, strade di ghiaia o persino sentieri può aiutarvi a migliorare le vostre capacità di guida e il vostro comfort su terreni irregolari.
4. Allenamento specifico per le salite
Molte delle salite del Fiandre non sono solo ripide, ma anche acciottolate e richiedono potenza e resistenza. Per prepararsi:
- Salite da seduti e in piedi - Esercitatevi in entrambe le tecniche, poiché per mantenere la trazione sul pavé spesso è necessario rimanere seduti, mentre le pendenze più ripide possono richiedere di stare in piedi.
- Lavoro a bassa cadenza - Allenare la capacità di muovere una marcia pesante a bassa cadenza (60-75 giri/min) per imitare le esigenze di queste salite.
- Ripetizioni di salite brevi e ripide - Eseguire intervalli su salite brevi ed esplosive vi aiuterà a simulare gli sforzi consecutivi che dovrete affrontare il giorno della gara.
5. Allenamento della forza e della stabilità Core
A core forza è essenziale per assorbire l'impatto dei sampietrini e mantenere il controllo della bicicletta. Incorporare esercizi come:
- Plank e side plank
- Torsioni russe
- Squat
- Sollevamenti mortali per rafforzare la parte bassa della schiena.
Questi esercizi migliorano la stabilità sulla bicicletta e riducono l'affaticamento della parte bassa della schiena. lunghe pedalate.
Conclusione
We Ride Flanders è un evento indimenticabile che vi permetterà di percorrere le stesse strade che hanno fatto la storia del ciclismo. Con sei settimane di tempo per prepararsi, concentrarsi sulla resistenza, sull'intensità e sull'adattamento al pavé farà la differenza.
Le Fiandre in aprile possono essere caratterizzate da un tempo imprevedibile, dalle mattine fredde agli acquazzoni improvvisi. L'abbigliamento giusto può fare la differenza in termini di comfort e prestazioni. Preparatevi con la vostra giacca SELKIE giacca per l'isolamento e la protezione contro il freddo, il ENVY 2.0 giacca per la protezione impermeabile e i guanti NEOSHELL BORA per una presa e un comfort ottimali sulle strade di ciottoli. Se siete ancora indecisi, date un'occhiata al modello Guida alle giacche Gobik Guida alle giacche per trovare la vostra scelta ideale.
Allenatevi in modo intelligente, godetevi la sfida e preparatevi a vivere un'esperienza unica sulle leggendarie strade del Giro delle Fiandre.
