Der Gran Fondo von Quebrantahuesos, der am 22. Juni 2025 stattfindet, ist eine der renommiertesten und anspruchsvollsten Radsportveranstaltungen in Südeuropa. Die 200 km lange Strecke, die durch die beeindruckende Landschaft der Pyrenäen führt und mehr als 3.500 Höhenmeter umfasst, ist ein echter Test für Ausdauer, mentale Stärke und Vorbereitung.
Benannt nach dem majestätischen Lämmergeier - dem Bartgeier der Pyrenäen - versammeln sich jedes Jahr mehr als 9.000 Radfahrer, die bereit sind, eine Strecke in Angriff zu nehmen, die zu einer Legende im internationalen Radsportkalender geworden ist.
Die Strecke kennenlernen
Der Quebrantahuesos Gran Fondo mit Start und Ziel in Sabiñánigo (Huesca, Spanien) führt die Teilnehmer über Straßen in Spanien und Frankreich, über einige der bedeutendsten Pässe der Pyrenäen und bietet neben Rampen, die jede Muskelfaser auf die Probe stellen, Postkartenansichten. Die wichtigsten Anstiege sind:
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Somport-Pass (16,69 km, 1.640 m Höhe, 692 m Steigung) - Ein langer, aber gleichmäßiger Anstieg, ideal, um die Beine von Anfang an in Schwung zu bringen.
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Col de Marie-Blanque (9,17 km, 1.035 m Höhe, 704 m Anstieg) - Berühmt für seine tückischen letzten Kilometer mit Steigungen von bis zu 13 %, ist dies einer der entscheidenden Punkte des Tages.
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Col du Portalet (28,3 km, 1794 m ü. M., 1285 m ü. M.) - Ein 28 km langer Anstieg, der reine Ausdauer erfordert, mit wechselnden Steigungen, die keine Pause zulassen.
- Hoz de Jaca (2,46 km, 1.270 m Höhe, 188 m Aufstieg) - Die letzte Anstrengung des Tages: kurz, aber intensiv, die letzten Energiereserven fordernd.
Die Kombination aus langen Alpenpässen, explosiven Anstiegen, schnellen Abfahrten und der potenziellen Hitze Ende Juni machen diese Veranstaltung zu einer Herausforderung, die sowohl die körperliche Vorbereitung als auch die Radfahrstrategie belohnt.
Wichtige Punkte für Ihr Training
Rund zwei Monate vor dem großen Ereignis haben Sie noch Zeit, einen progressiven und gezielten Trainingsplan aufzustellen. Hier sind die Bereiche, denen Sie Priorität einräumen sollten:
1 - Langstreckenausdauer
Beim Bearded Vulture geht es nicht nur ums Klettern, sondern auch darum, dass Sie 7 bis 10 Stunden lang hohe Leistungen erbringen können. Lange Ausfahrten am Wochenende sollten zu einer nicht verhandelbaren Routine werden. Streben Sie 5 bis 6 Stunden an, wenn möglich auch über Bergpässe.
2 - Volumen und Kraft beim Klettern
Verkettete Pässe sind das Markenzeichen dieser Wanderung. Arbeiten Sie daran:
- Anhaltende Anstiege von 20 bis 30 Minuten, um die Ausdauer zu verbessern.
- Serien an der Schwelle (z. B. 2 x 20 Minuten bei 90 % Ihrer FTP), um Ihre Aufstiegsgeschwindigkeit zu verbessern.
- Training mit niedriger Trittfrequenz, um die Kraft zu simulieren, die auf harten Rampen wie der Marie-Blanque benötigt wird.
3 - Selbstvertrauen bei Abfahrten
Viele der Abfahrten des Bearded Vulture sind lang, technisch und schnell. Üben Sie sich im progressiven Bremsen, nehmen Sie Kurven effizient und bleiben Sie entspannt auf dem Rad, um Ihre Geschwindigkeit besser zu kontrollieren und Energie zu sparen.
4 - Ernährung auf der Strecke
Eine solide Ernährungsstrategie ist das A und O bei dieser Veranstaltung. Trainieren Sie Ihren Magen, während der langen Fahrten alle 30-40 Minuten Kohlenhydrate aufzunehmen (Gels, Riegel, Energydrink). Passen Sie auch Ihre Flüssigkeitszufuhr an, vor allem in Anbetracht der Temperaturen, die das Rennen im Juni oft begleiten.
5 - Erholung und Auslaufen
Reduzieren Sie in den letzten Wochen vor dem Rennen Ihr Trainingsvolumen, halten Sie aber die Intensität aufrecht. Geben Sie Ruhe, Erholungsfahrten und Schlaf den Vorrang, um die Belastung zu bewältigen.
Fazit
Der Quebrantahuesos Gran Fondo ist ein Muss für Radsportler, die sich in einer erstklassigen alpinen Umgebung messen wollen. Von den legendären Anstiegen bis hin zu der Erfahrung, zwischen zwei Ländern zu fahren, ist diese Veranstaltung viel mehr als nur eine Fahrt: Sie ist eine unvergessliche radsportliche Herausforderung.
Trainieren Sie zielgerichtet, dosieren Sie Ihre Kräfte richtig und genießen Sie vor allem die Herausforderung, die nur die Quebrantahuesos bieten können.
Haftungsausschluss: Bevor Sie eine Ausdauerveranstaltung oder ein Trainingsprogramm in Angriff nehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie in der richtigen körperlichen Verfassung sind.
