Dans les jours de folie que nous avons dû vivre, le tsunami a emporté beaucoup de choses, mais entre autres, et il faut aussi en tenir compte, les illusions et les projets de nombreux cyclistes qui avaient ceci ou cela en tête pour courir et profiter de ces mois de printemps avec leurs amis.
Nombreux sont ceux qui se sont demandés ce qu'ils auraient pu faire parce que les programmes que certains avaient suivis à la lettre ont été réduits à néant. Pourtant, rien n'est moins vrai, car garder la forme à la maison, c'est possible.
Pour le cycliste moyen qui pensait, par exemple, réaliser une performance digne de ce nom dans la Quebrantahuesos, avec une préparation normale, il existe des solutions maison qui peuvent s'avérer intéressantes.
Il est évident qu'il est très utile d'avoir un home trainer à la maison.
Si tel est le cas, la première partie de cette histoire est résolue, tout le travail aérobique et d'endurance que le cycliste doit effectuer pour réussir une course de longue distance.
Ce qu'il faut savoir sur le rouleau
Si le rouleau fait partie de votre routine quotidienne, il y a un certain nombre de choses auxquelles vous devez faire attention.
Contrairement à ce qui se passe sur la route, les cyclistes qui utilisent un vélo de route risquent de souffrir de surchauffe en raison d'un manque d'aération. Il est important d'ouvrir les fenêtres, de mettre un ventilateur, bref de faire circuler l'air.
Un corps surchauffé transpire beaucoup et augmente la fatigue.
Si sur la route, l'hydratation moyenne recommandée est d'un demi-litre par heure, ici il est important de doubler la quantité d'eau ou de boissons isotoniques.
Il est évident que passer huit heures sur un rouleau est une folie qui n'est à la portée que des pros ou des personnes très expérimentées. Pour éviter de se retrouver avec une fatigue musculaire extrême, des crampes et d'autres problèmes, il est nécessaire de fractionner l'effort en effectuant, par exemple, deux ou trois séances de roller par jour.
Et puis façonner une forme qui rendra le retour sur les routes plus supportable.
Trois séances de roller par jour ?
Matin, après-midi et soir, nous avons toute la journée à la maison pour répartir l'effort et le rendre durable. Trois séances d'une heure, c'est normal, chacune avec un objectif différent.
Lors de la première séance, nous allons travailler la cadence, en faisant 95 tours par minute, mais pas seulement, nous allons nous mettre devant un miroir, ou une surface où l'on se voit reflété, se regarder, s'aimer... corriger la posture et les erreurs de pédalage.
Dans une autre séance, la deuxième, on peut travailler les seuils, en faisant trois séries de quinze minutes au-dessus de 160 battements par minute, même si, en ce qui concerne les seuils, on sait qu'il y en a pour tous les goûts.
Troisième séance, nous allons travailler la force, augmenter votre développement, mettre vos fesses en mouvement et les traîner de la meilleure façon possible pendant des séries de dix minutes, mais pas seulement, garder votre sang-froid, le dos plat, une bonne technique ?
Ce sont trois idées, trois types de séances qui se complètent, à partir de là, tout le monde saura, même s'il est évident que dans tout cela, le cerveau joue un rôle fondamental, en étant discipliné et en ayant un objectif clair.
N'oubliez pas que tout cela n'est pas seulement pour garder la forme, mais aussi pour prendre l'air pendant la journée.
Je voudrais dire que Gobik dispose d'un équipement idéal pour le cyclisme d'intérieur, le maillot Carrera, une pièce légère et respirante, qui évite la sensation d'étouffement qui peut nous envahir en l'absence de la ventilation naturelle dont nous disposons sur la route.
Mais il n'y a pas que les rouleaux
Certains pensent qu'il suffit d'enfourcher le vélo pour être au top de sa forme et faire bonne figure dans les montées ou s'écraser sur les plats, mais rien n'est moins vrai.
Le cyclisme nécessite un entraînement de base que beaucoup négligent, mais qui est nécessaire pour que l'exercice soit optimal et, accessoirement, pour prolonger notre vie de cycliste à son plein potentiel.
Il est donc important d'imposer une autre routine, liée au travail en salle de sport, c'est-à-dire renforcer la base et devenir plus complet sur le vélo.
Un circuit d'exercices typique comprend, par exemple, trente secondes de travail de la chaîne abdominale, avec toutes les variations que vous souhaitez ajouter, des pompes, des exercices pour les jambes et le bas du dos. Préparez des circuits de cinq minutes, avec un certain degré d'usure, pour avoir l'impression de faire du cardio tout en travaillant votre musculation.
Il est essentiel pour tous de travailler la souplesse, de ne pas négliger les étirements et de ne pas se contenter de la tonification.
Notre posture sur le vélo sera également influencée par tout ce travail de musculation. core qui fixe les hanches et soulage la nuque.
Attention car, à tout cela, le cycliste ne fait pas attention et peut-être que cette parenthèse obligatoire nous donne la possibilité de travailler sur ces choses qui sont aussi très importantes et même d'en essayer d'autres comme le yoga, qui peut être un allié puissant et agréable dans tout cela.
Ainsi, ouverts et optimistes, les cyclistes sont un exemple d'adaptation à l'environnement et de dépassement de soi. Celui-ci nous attend... nous le surmonterons.
Textes: Carnet de Joan Seguidor
