Cyclisme d'hiver : conseils de Gobik et guide vestimentaire

Ciclismo en Invierno: guía de consejos y prendas Gobik

S'il est un dicton qui se répète, c'est bien celui qui conclut que "le vélo, c'est pour l'été". Mais les choses ont changé, autrefois c'était le cas, aujourd'hui le cyclisme ne connaît pas les saisons. Les vêtements et le matériel ont beaucoup évolué et nous permettent de sortir et de profiter de journées avec un climat qui, dans le passé, nous aurait laissé à la maison.

Dans cet article, nous allons vous donner une série de conseils pour profiter au maximum des mois les plus froids de l'année. Comment orienter votre entraînement, quel type de sorties faire, comment manger et, bien sûr, comment s'habiller et quels vêtements choisir en fonction de la température.

Toujours sur le vélo ?

Il faut partir du principe qu'en hiver, de nombreux cyclistes en profitent pour faire d'autres types d'entraînement que le vélo, par exemple de la musculation en salle, du ski de fond, de la course à pied ou de la randonnée en montagne.

Il est très positif de stimuler notre corps d'une manière différente, mais n'oubliez pas que vous pouvez également profiter de l'hiver pour vérifier votre posture en réalisant une étude biomécanique, ou pour renforcer certaines habitudes qu'il est plus difficile d'entraîner pendant l'année, comme travailler votre cadence et améliorer votre position sur le vélo.

Des sorties plus courtes et plus faciles

Ce n'est pas le moment de s'attaquer à de grandes ascensions, mais plutôt de privilégier les sorties à plat. D'une part, vous pouvez améliorer les aspects que nous avons mentionnés (cadence et position), mais aussi effectuer un travail de faible intensité, qui servira de base pour le printemps de l'année prochaine. En outre, gravir des montagnes implique de transpirer, ce qui, avec la descente qui s'ensuit, n'est pas la meilleure option pour les jours de grand froid.

Il s'agit de sorties plus courtes, il convient donc d'envisager, par exemple, de passer à un autre mode de transport. Si sortir sur la route par une journée froide et venteuse peut s'avérer inconfortable, vous pouvez essayer un parcours en VTT ou en gravier, dans des zones plus abritées et avec moins de vitesse.

Il est déconseillé de rouler tôt le matin pendant ces mois, car les températures matinales sont glaciales et il peut y avoir des virages glacés et du brouillard.

Comment se nourrir en hiver ?

À cette époque de l'année, il est préférable d'effectuer les randonnées en groupe en une seule fois. Les pauses pour prendre un café ou un sandwich sont préférables pour les autres saisons, car votre corps sera froid et remonter sur votre vélo sera un vrai calvaire.

Un petit-déjeuner complet à la maison est indispensable, dans l'idée de tenir tout le trajet sans s'arrêter. Il doit comprendre tout ce dont vous avez besoin, de sorte que si le parcours dure moins de deux heures, il sera presque suffisant.

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Si le parcours est d'une durée moyenne ou longue, il faut tenir compte de la façon dont on se nourrira pendant le parcours. Si la barre énergétique ou les gels ont été la base de l'alimentation pendant les sorties des mois chauds, en hiver, il existe d'autres options très valables, comme, par exemple, un bon sac de fruits secs avec des dattes, des raisins secs et des figues.

Se réchauffer avec équilibre

Tant pour la sensation thermique que pour la possibilité de tomber malade, il y a trois parties du corps que les cyclistes doivent bien protéger : les oreilles, les mains et les pieds. Par temps froid, ces parties du corps sont très exposées aux maladies. Il est très facile d'attraper un rhume ou de ressentir des sensations très désagréables sur le vélo, comme l'hypothermie.

Compte tenu de l'agressivité du froid à l'égard de notre corps et de certaines parties très exposées, comme les genoux, il est important qu'en rentrant à la maison, nous prenions le temps de nous étirer doucement, afin que le tonus musculaire revienne à la normale. Outre les genoux, certaines zones comme les ischio-jambiers dans les jambes ou le tendon rotulien dans le genou souffrent beaucoup des rigueurs du froid.

Si vous voulez participer, par exemple, à une course de cyclo-cross, il est essentiel de bien vous échauffer, une demi-heure n'est pas déraisonnable. crèmes d'échauffemento, utiliser une de ces crèmes mentholées qui vous activent au bout d'une minute ou utiliser collants de réchauffement que l'on peut enlever juste avant de partir. D'ailleurs, il est même conseillé de rivaliser avec une boîte de thé chaud, car il ne faut pas s'attendre à avoir quelque chose de chaud à boire une fois rentré à la maison...

Combinaisons recommandées pour l'hiver

Découvrez la garde-robe hivernale de Gobik, notre testeur de marque, Jose Llargo, nous donne quelques conseils pour trois scénarios de temps froid dans les mois à venir :

Hiver méditerranéen ou doux

Nous commençons par un hiver frais et humide au petit matin, mais les températures remontent sensiblement au fur et à mesure que la matinée avance : "Nous avons besoin d'une bonne respirabilité et de pouvoir ajouter ou enlever des couches en cas de changement de température. La couche intérieure évacuera l'humidité de notre peau vers l'extérieur et nous gardera plus au sec que si nous ne portions que la couche intérieure. maillot longueur. Le gilet est un vêtement irremplaçable ici, où le temps peut changer considérablement au cours de la journée. Il empêchera le vent de souffler dans les descentes et vous donnera une plus grande amplitude thermique en général. Le gilet bandana et les jambières, idem. Tous ces vêtements peuvent être rangés dans les poches de la veste. maillot poches lorsque nous n'en avons pas besoin. En ce qui concerne les cuissards, Artic Stride nous apportera une grande polyvalence. Il s'agit d'un modèle court mais en lycra d'hiver, avec une longueur étendue qui couvre les genoux et des coutures scellées, pour lutter contre la pluie occasionnelle. La combinaison avec une jambière est idéale".

Hiver continental froid

Il s'agit d'un scénario avec des températures froides mais pas extrêmes. Llargo recommande "la couche de base Limber, qui nous apportera plus de chaleur et nous disposons de versions sans manches et à manches courtes, en fonction de nos goûts. Il y a des gens qui préfèrent une combinaison de maillot veste d'hiver et gilet, et d'autres qui préfèrent un vêtement à manches courtes. maillot avec une membrane ou une veste. Ici, nous avons opté pour un cuissard long, choisissez Absolute si vous avez besoin d'une protection contre le vent et la pluie fine. Les compléments indispensables sont les gants thermiques et les vêtements en mérinos, tels que les chaussettes et les bottes. bandana, les chaussettes et les socquettes, qui vous apporteront une chaleur sèche. Les couvre pointes en néoprène sont très confortables et peuvent être enlevés si la température s'améliore.

Hiver continental extrême

"Ici, il faut sortir le grand jeu avec les vêtements d'hiver les plus protecteurs. Si vous portez plusieurs couches, la couche de base est de préférence en laine mérinos, disponible en manches courtes ou sans manches. Ensuite, pour la couche intermédiaire, envisagez d'utiliser un maillot et pour la couche extérieure, une veste thermique telle que Skimo Pro, pour les itinéraires à un rythme plus détendu, ou Armour, lorsque nous avons besoin d'une respirabilité maximale sur des parcours plus intenses, où nous devons expulser toute l'humidité et la chaleur résiduelle pour nous maintenir au sec et au chaud. Le collant Subzero offre une protection thermique maximale et une résistance au vent et à la pluie légère. Pour les mains, des gants thermiques pour les températures très basses et pour les pieds, un couvre-chaussure complet, recherchant une protection maximale. Comme dans l'option précédente, les chaussettes sont indispensables et bandana les chaussettes "merino" sont indispensables.

Situations extrêmes

Pour les éléments qui peuvent nous surprendre sur la route, la pluie et la neige, entre autres, notre expert recommande d'emporter "le veste de pluie Pluvia, car il ne prend pas de place et nous protège de la pluie, si nous n'avons pas de veste imperméable telle que la EXO”.

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