Ciclismo invernale: consigli di Gobik e guida all'abbigliamento

Ciclismo en Invierno: guía de consejos y prendas Gobik

Se le biciclette hanno un detto ripetuto, è quello che conclude che "sono solo per l'estate". Ma le cose sono cambiate, un tempo era così, oggi il ciclismo non conosce stagioni. L'abbigliamento e i materiali hanno subito una grande evoluzione e ci permettono di uscire e goderci giornate con un clima che, in passato, ci avrebbe lasciato a casa.

In questo articolo vi daremo una serie di consigli su come sfruttare al meglio i mesi più freddi dell'anno. Come orientare l'allenamento, che tipo di uscite fare, come mangiare e, naturalmente, come vestirsi e quali abiti scegliere a seconda della temperatura.

Ancora in bici?

Dobbiamo partire dalla premessa che, in inverno, molti ciclisti colgono l'occasione per svolgere altri tipi di allenamento oltre alla bicicletta, ad esempio l'allenamento con i pesi in palestra, lo sci di fondo, la corsa o le escursioni in montagna.

È molto positivo stimolare il nostro corpo in modo diverso, ma ricordate che potete anche approfittare dell'inverno per controllare la vostra postura facendo uno studio biomeccanico, o per rafforzare alcune abitudini che sono più difficili da allenare durante l'anno, come lavorare sulla cadenza e migliorare la posizione sulla bicicletta.

Corse più brevi e più facili

Questo non è il momento migliore per affrontare le grandi salite, ma piuttosto per privilegiare le uscite in pianura: da un lato, si possono migliorare gli aspetti che abbiamo citato (cadenza e posizione), ma anche svolgere un lavoro a bassa intensità, che servirà come base per la primavera dell'anno prossimo. Inoltre, scalare le montagne comporta una sudorazione che, con la conseguente discesa, non è l'opzione migliore per le giornate molto fredde.

Stiamo parlando di viaggi più brevi, quindi vale la pena considerare, ad esempio, di passare a un'altra modalità. Se uscire su strada in una giornata fredda e ventosa può essere scomodo, si può provare un percorso in mountain bike o su ghiaia, attraverso zone più riparate e con una velocità minore.

La mattina presto non è un'opzione in questi mesi, poiché le temperature del primo mattino saranno gelide, con la possibilità di curve ghiacciate e nebbia.

Come alimentarsi in inverno?

In questo periodo dell'anno, è meglio fare le corse di gruppo in un'unica soluzione. Le pause per un caffè o un panino sono più indicate per le altre stagioni, perché il corpo è freddo e risalire in bici sarà una vera sofferenza.

Una colazione completa a casa è d'obbligo, con l'idea di durare tutta la corsa senza fermarsi. Dovrebbe includere tutto il necessario, in modo che se il percorso è di meno di 2 ore, sarà quasi sufficiente.

winter cycling ciclismo en invierno

Se il percorso avrà una durata media o lunga, dobbiamo tenere conto di come alimentarci durante il percorso. Se la barretta energetica o i gel sono stati la base dell'alimentazione durante le uscite nei mesi più caldi, in inverno ci sono altre opzioni molto valide, come, ad esempio, un buon sacchetto di frutta secca con datteri, uva sultanina e fichi.

Tenersi caldi con equilibrio

Sia per la sensazione termica che per la possibilità di ammalarsi, ci sono tre parti del corpo che i ciclisti dovrebbero tenere ben protette: orecchie, mani e piedi. Con il freddo, queste zone del corpo sono molto soggette ad ammalarsi. È molto facile prendere un raffreddore o provare sensazioni spiacevoli in bicicletta, come l'ipotermia.

Data l'aggressività del freddo nei confronti del nostro corpo e di alcune parti molto esposte, come le ginocchia, è importante, una volta tornati a casa, dedicare un po' di tempo allo stretching dolce, in modo che il tono muscolare torni alla normalità. Oltre alle ginocchia, ci sono zone come i tendini delle gambe o il tendine rotuleo del ginocchio che soffrono molto i rigori del freddo.

Se si vuole partecipare, ad esempio, a una gara di ciclocross, è essenziale riscaldarsi bene e a fondo: mezz'ora non è irragionevole. creme di riscaldamento, quelle creme mentolate che si attivano in un minuto o che usano calzamaglia di riscaldamento che si può togliere appena prima di partire. Tra l'altro, è persino consigliabile competere con una lattina di tè caldo, perché non possiamo aspettarci di avere qualcosa di caldo da bere solo quando torniamo a casa...

Combinazioni consigliate per l'inverno

Uno sguardo al guardaroba invernale di Gobik, il nostro tester del marchio, Jose Llargo, ci dà alcuni consigli per tre scenari di freddo nei prossimi mesi:

Inverno mediterraneo o mite

Iniziamo con un inverno fresco e umido al mattino presto, ma con un notevole recupero della temperatura con il passare della mattinata: "Qui abbiamo bisogno di una buona traspirabilità e di poter aggiungere o togliere strati se la temperatura cambia. Lo strato interno allontana l'umidità dalla pelle verso l'esterno e ci mantiene più asciutti rispetto a quando indossiamo solo la maglia lunga. Il gilet è un capo insostituibile qui, dove il tempo può cambiare molto durante la giornata. Terrà lontano il vento nelle discese e vi darà una maggiore autonomia termica in generale. Il bandana e i leggings, lo stesso. Tutti questi capi possono essere riposti nelle tasche della maglia quando non servono. Per quanto riguarda i pantaloncini, Artic Stride ci darà una grande versatilità. È un modello corto ma con lycra invernale, con una lunghezza estesa che copre le ginocchia e cuciture sigillate, per combattere la pioggia occasionale. L'abbinamento con i gambali è ideale".

Inverno continentale freddo

Questo è uno scenario con temperature fredde ma non estreme. Llargo raccomanda "lo strato di base Limber, che ci darà più temperatura e abbiamo a disposizione versioni senza maniche e a maniche corte, per soddisfare i nostri gusti. Ci saranno persone che preferiscono una combinazione di maglia invernale e gilet, e altre che preferiscono una maglia con una membrana o una giacca. In questo caso opteremmo per un pantaloncino da ciclismo lungo, selezionando Absolute se avete bisogno di protezione dal vento e dalla pioggia leggera. Come complementi sono indispensabili i guanti termici e i capi in merino, come calze e bandana, calze e calzini, che garantiranno un calore asciutto. I puntali in neoprene sono molto comodi e possono essere rimossi se la temperatura migliora.

Inverno continentale estremo

"In questo caso è necessario fare il massimo con l'abbigliamento invernale più protettivo. Se si procede a strati, il miglior strato di base è la lana merino, disponibile a maniche corte o senza maniche. Poi, nello strato intermedio, prendete in considerazione l'uso di una maglia e per lo strato esterno una giacca termica come Skimo Pro, per i percorsi ad andatura più rilassata, oppure Armour, quando abbiamo bisogno della massima traspirabilità, nelle corse più intense, dove dobbiamo espellere tutta l'umidità e il calore residuo per mantenerci asciutti e caldi. I pantaloncini Subzero offrono la massima protezione termica e resistenza al vento e alla pioggia leggera. Sulle mani, guanti termici per temperature molto basse e per i piedi un copriscarpe completo, alla ricerca della massima protezione. Come per l'opzione precedente, i calzini sono essenziali e bandana calze "merino" sono indispensabili.

Situazioni estreme

Per gli elementi che possono sorprendere durante il viaggio, pioggia e neve, il nostro esperto consiglia di portare con sé "il impermeabile Pluvia, perché non occupa spazio e ci proteggerà dalla pioggia, se non abbiamo una giacca impermeabile come EXO”.

Torna al blog